İyi Bir Alışkanlık Nasıl Yaratılır?

Herkese Merhaba, bugünkü yazımda iyi bir alışkanlık nasıl kazanılır ve devam ettirilir? bu konuyu kaleme aldım. Umarım severek okursunuz.



GÖRÜNÜR KILIN

  • Farkında olmak için mevcut alışkanlıklarınızı kağıda dökün.

  • Uygulamaya koyma niyetlerini kullanın. Örneğin; şu davranışı - şu zamanda - şurada gerçekleştireceğim.

  • Ortamınızı tasarlayın. İyi alışkanlıkların işaretlerini belirgin ve görünür kılın.

CAZİP KILIN

  • Cazip unsurları bir araya toplayın. Yapmak istediğiniz eylemi, yapmanız gereken bir başka eylem ile eşleştirin.

  • Arzulanan davranışınızın normal davranış olduğu bir kültüre katılın.

  • Bir motivasyon ritüeli yaratın. Zor bir alışkanlıktan hemen önce, keyif aldığınız bir şey yapın.

KOLAYLAŞTIRIN

  • Pürüzleri azaltın. Kendiniz ile iyi alışkanlıklar arasındaki adım sayısını düşürün.

  • Ortamı hazır hale getirin. Gelecek eylemlerinizi kolaylaştıracak şekilde düzenleyin.

  • Karar anı konusunda ustalaşın. Büyük etkiler yaratan küçük tercihleri optimize edin.

  • İki dakika kuralı'ndan faydalanın. Alışkanlıklarınızı iki dakika ya da daha kısa sürede yapılacak kadar küçültün.

  • Alışkanlıklarınızı otomatikleştirin. Teknolojiye ve gelecekteki davranışları sabitleyecek tek seferlik alışverişe yatırım yapın.

TATMİN EDİCİ KILIN

  • Pekiştirme kullanın. Alışkanlıklarınızı tamamladığınız zaman kendinize hızlı bir ödül verin.

  • "Hiçbir şey yapmamayı" keyifli hale getirin. Kötü bir alışkanlıktan kaçınırken getirilerini görmenin bir yolunu tasarlayın.

  • Bir alışkanlık takipçisi kullanın. Alışkanlık akışınızı takip edin ve zinciri koparmayın.

  • Bir şeyi asla iki kez atlamayın. Bir alışkanlığı gerçekleştirmeyi unutunca hemen tekrar hizaya girdiğinize emin olun.

Kaynak: JAMES CLEAR - "Atomik Alışkanlıklar" Kitabı


Yeni yazıda görüşmek dileğiyle. Sevgiler. Sağlıklı günler.

156 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör